Kiekvienas, kada nors išbandęs naują mitybos režimą, žino, kaip tai gali būti neįtikėtina. Jūs žinote visus maisto produktus, kurių reikia vengti. Tačiau net ir tokiu atveju gali būti sudėtinga sekti visas kalorijas ir makrokomandas. Naudodami tokią programą kaip MyFitnessPal galite ją valdyti.
Tačiau jūsų mitybos, kalorijų ir makro raciono tikslas gali pasikeisti. Galbūt norite padidinti suvartojamų riebalų kiekį ir norite, kad šis tikslas atsispindėtų „MyFitnessPal“. Pažiūrėkime, kaip pakeisti „MyFitnessPal“ makrokomandas.
Kur yra makrokomandos?
„MyFitnessPal“ turi daugybę funkcijų. Tai viena populiariausių kalorijų ir makrokomandų skaičiavimo programėlių rinkoje. Programą galima atsisiųsti nemokamai, tačiau turite užsiprenumeruoti aukščiausios kokybės narystę, kad gautumėte visus skambučius ir švilpukus. Vis dėlto nemokama versija yra gana sudėtinga ir suteikia daug funkcijų.
Jūsų makrokomandos yra riebalai, angliavandeniai ir baltymai. Šios trys makroelementai padengia 100% visko, ką suvalgote per dieną. Nuo jūsų priklauso, kaip norite paskirstyti tą procentą. Štai ko jums reikia norint pakeisti „MyFitnessPal“ makrokomandas:
- Prisijunkite prie MyFitnessPal savo mobiliajame įrenginyje.
- Bakstelėkite tris horizontalias linijas viršutiniame kairiajame ekrano kampe.
- Slinkite šiek tiek žemyn ir pasirinkite „Tikslai“.
- Skiltyje „Mitybos tikslai“ pasirinkite „Kalorijų, angliavandenių, baltymų ir riebalų tikslai“.
- Spustelėkite bet kurią iš „angliavandenių, baltymų ir riebalų“ parinkčių.
- Pamatysite visų trijų makrokomandų procentinius skaitiklius.
- Nustatykite skaitiklius taip, kaip norite. Bendra suma turi sudaryti iki 100 proc.
Savo makrokomandos tikslus taip pat galite nustatyti gramais. Kai kuriems žmonėms tai yra daug paprastesnis maršrutas. Tačiau ši funkcija skirta tik „Premium“ vartotojams. Tas pats pasakytina ir apie jūsų kasdienius makroekonominius tikslus.
Ką dar galite sekti?
Makroelementų stebėjimas yra būtinas, kai bandote laikytis dietos. Tai ypač aktualu, jei laikotės Keto dietos ar bet kokios kitos mažai angliavandenių turinčios dietos. Turite labai atidžiai stebėti savo angliavandenius ir iš kur juos gaunate. Taip pat turite atsižvelgti į riebalų, taip pat baltymų suvartojimą. Reikia daug ką apsvarstyti ir visa tai daug lengviau stebėti naudojant programą.
Tačiau „MyFitnessPal“ pirmiausia yra kalorijų skaičiavimo programa. Ir tai prasminga, nes dažniausiai žmonės, bandydami numesti svorio arba jį išlaikyti, domisi savo kalorijų kiekiu.
Nesvarbu, kokio mitybos režimo laikotės, norėdami numesti svorio, turite sumažinti kalorijas. Štai kodėl kalorijų tikslų nustatymas yra esminė „MyFitnessPal“ patirties dalis.
Toje pačioje skiltyje, kurioje keičiate makrokomandos tikslus, galite nustatyti ir kalorijų tikslus. Pirmiausia turėtumėte nustatyti savo dienos kalorijų suvartojimo tikslą. Tada makrokomandos procentai bus pakoreguoti, kad atitiktų tą kalorijų tikslą.
Jūsų duomenų įvedimas
Kad „MyFitnessPal“ būtų naudinga jūsų kūno rengybos kelionėje, turite ją reguliariai atnaujinti. Programa išsamiai seka jūsų pažangą. Jis saugo jūsų ruožus ir skaičiuoja dienas, kai prisijungėte ir įvedėte viską, ką valgėte. Jame taip pat yra didžiulė produktų duomenų bazė, kad būtų lengviau įvesti.
Tai veikia taip, kad kasdien valgote, įskaitant užkandžius ir vandenį, ir patikrinate, kiek kalorijų liko suvartoti tą dieną.
Tai taip pat taikoma makrokomandoms. Galite patikrinti savo statistiką po kiekvieno valgio ir atitinkamai pakoreguoti kitą valgį. Taip pat galite įvesti savo kasdienės mankštos rutiną, taip pat visus veiksmus, kuriuos atlikote tą dieną. Galite sinchronizuoti programą su kitomis kūno rengybos programomis ir išmaniaisiais laikrodžiais.
Dienos pabaigoje galite spustelėti „Užpildyti dienoraštį“ ir programa pateiks jūsų dienos santrauką. Programa taip pat pasakys, ko tikėtis per ateinančias penkias savaites, jei kiekviena sekanti diena būtų tokia, kaip šiandien. Norėdami pamatyti, kaip atrodo jūsų kasdienė mitybos pažanga, tereikia:
- Prisijunkite prie MyFitnessPal.
- Meniu pasirinkite „Mityba“.
- Programėlė parodys puslapį, kuriame nurodytas tos dienos maistinių medžiagų santykis.
- Keiskite skirtukus tame pačiame puslapyje, kad pamatytumėte kalorijas ir makrokomandas.
Kalorijų ir makrokomandų skilčių duomenys bus išdėstyti skritulinėse diagramose. Kalorijų skiltyje turėsite keturias kategorijas: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai. O makrokomandų skyriui tai bus trys. Angliavandeniai yra mėlyni, riebalai yra raudoni, o baltymai yra žali.
Kitos funkcijos
Kalorijų ir makrokomandų stebėjimas yra svarbiausia „MyFitnessPal“ naudojimo dalis. Bet jūs taip pat galite jį naudoti kur kas daugiau. Dėl didžiulio populiarumo programa suteikia prieigą prie didelės bendruomenės. Aplink programą yra sukurti tinklaraščiai, forumai ir subforumai.
Žmonėms, kurie stengiasi išlikti kelyje, gali būti labai svarbu susisiekti ir pasidalinti savo kelione su kitais. Tai taip pat gera vieta švęsti savo sėkmę ir pamatyti, ką kiti žmonės padarė, kad liktų motyvuoti. Programėlė taip pat leidžia nustatyti priminimus, keistis receptais ir pridėti draugų.
Programos stebėjimas
Net jei jūsų pagrindinis tikslas yra ne numesti svorio, o sekti, ką valgote, „MyFitnessPal“ gali būti jums naudinga. Kuo daugiau tyrinėsite programą, tuo daugiau funkcijų atrasite. Pakeisti makrokomandos tikslus paprasta. Tačiau nuspręsti, kokie tie tikslai turėtų būti, priklauso tik nuo jūsų.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos, turėtumėte reguliariai atnaujinti savo maisto dienoraštį. Priešingu atveju tikriausiai neteksite suprasti, kas vyksta. Tačiau neleiskite jai jūsų valdyti, nes stresas dėl maisto nėra ypač naudingas.
Ar kada nors naudojote „MyFitnessPal“? Ar buvo lengva atlikti pakeitimus? Praneškite mums komentaruose.